ACABAREN 50' ACABAR EN 60' ACABAR EN 45' Abel Ant贸n. Abel Ant贸n. A continuaci贸n te propongo el entrenamiento detallado para las pr贸ximas semanas. Comienza con una carrera continua a ritmo normal durante 10 minutos a 6'20''/Km 2 Ahora sigue corriendo 15
Plan10 Km (10 semanas) Plan 10 Km en 40 minutos (6 semanas) Rutinas de velocidad 10 Km en menos de 60 minutos. Planes para correr medio marat贸n. Plan 21Kms (12 semanas) Plan 21Kms en menos 1:30 (12 semanas) Plan 21kms en menos 2 horas (12 semanas) Plan para 21kms para corredores mas de 40 a帽os. Plan para 21kms para
Porotro lado, siempre en conveniente seguir las franjas de tiempo de descanso que se reflejan abajo (en la tabla) para bajar de 4.30 min/km. Despu茅s de realizar series, es muy recomendable trotar 10-15 minutos de forma suave para eliminar 谩cido l谩ctico y oxigenar la musculatura.
10kACABAR LA CARRERA ACABAR EN 50' ACABAR EN 60' ACABAR EN 45' Abel Ant贸n A continuaci贸n te propongo el entrenamiento detallado para las pr贸ximas semanas.
\n 10 km en 50 minutos
Martes 10 kms total con 2x800m en 3:50 con 400 trote de recuperaci贸n entre c/u + 3x400m en 1:40 con 400 metros trote entre c/u + 4x200m en 47 seg con 200m de trote entre c/u. Mi茅rcoles: 10 kms (paso de 5:45/km) Jueves: 12 kms en total incluyendo 3x2000m en 9:58. 3 minutos de descanso entre cada 2000m. Viernes: Descanso. S谩bado: 10 kms leve
Porlo tanto, podemos concluir que, si has recorrido 120 km en dos horas, lo has hecho a una velocidad media de 60 kil贸metros por hora. Calcularla utilizando la distancia y distintos intervalos de tiempo. Para poder utilizar esta f贸rmula, vas a necesitar conocer: la distancia total recorrida en los diversos tramos y la velocidad media usada en los mismos.
Normalmentese dice que lo ideal es subir de 15 a 30 segundos el ritmo medio con respecto al que puedas hacer en 10km. Esto significa que si haces 10 km. en 50 minutos (5:00 min./km) tu ritmo ideal para tu primer medio marat贸n ser铆a 5:30 min./km con lo que terminar铆as la carrera en 1:55 minutos. Estamos hablando de tu primer medio
MpkU.
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